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Häufige Fragen
Die Fragen,
die wir alle hatten.
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Ja. Kreatin ist das am besten untersuchte Supplement überhaupt — über 600 klinische Studien, zuletzt eine Meta-Analyse an 685 Teilnehmern. Keine negativen Effekte auf Nieren, Leber oder Herz bei gesunden Erwachsenen, selbst bei jahrelanger Einnahme.
Kreider et al., International Society of Sports Nutrition Position Stand, 2017Nein. Dieser Mythos stammt aus einer einzigen Studie von 2009 mit 20 Rugby-Spielern, die einen DHT-Anstieg zeigte — aber keinen Haarausfall. Seitdem haben über ein Dutzend Studien keinen Zusammenhang zwischen Kreatin und Haarausfall gefunden.
Antonio et al., Journal of the ISSN, 2021 (Review)Absolut. Frauen profitieren genauso — manchmal sogar stärker. Studien zeigen, dass Frauen in der Perimenopause und darüber hinaus besonders von Kreatin für Knochendichte, Muskelerhalt und Kognition profitieren. Kein „Bulk“-Effekt.
Smith-Ryan et al., Nutrients, 2021Ja. Die meisten Vorteile betreffen den Alltag, nicht den Sport: Magnesium unterstützt Nervensystem und Müdigkeit, die Studienlage zu Kreatin diskutiert Effekte auf kognitive Marker unter Stress und Schlafmangel, Natrium und Kalium sorgen für stabile Hydration. Du musst kein Sportler sein, um zu profitieren.
Die DGE-Empfehlung von 1.500 mg pro Tag gilt für Durchschnittsmenschen mit Durchschnitts-Aktivität. Aktuelle Forschung zeigt, dass Natriumbedarf stark individuell ist — bei Sport, Schwitzen, Kaffee-Konsum oder Low-Carb-Ernährung steigt der Bedarf deutlich. 1.200 mg in einer Portion ist nicht „viel“, sondern angemessen für jemanden mit Aktivität.
Mente et al., The Lancet, 2018 · Cochrane Review, 2020Egal. Die Forschung ist eindeutig: Der Zeitpunkt hat keinen signifikanten Einfluss auf die Wirkung. Wichtiger ist Konsistenz — täglich. Die meisten unserer Kunden trinken es morgens, weil es dann Teil des Kaffee-Rituals wird. Vergessen ist der größte Feind, nicht das Timing.
Drei Gründe: Einfachheit — eine Portion statt zwei Dosen, Preis — weniger als €1 pro Tag im Abo, und Qualität — CreaPure® und Magnesium-Bisglycinat. Du gewinnst auf allen Ebenen.
Kein Problem. Kreatin baut sich im Muskel auf — ein oder zwei vergessene Tage machen keinen Unterschied. Magnesium und Natrium musst du auch nicht nachholen. Einfach am nächsten Tag weitermachen.